Шпагат. Упражнение на растяжку
Виды шпагата бывают:
Поперечный


Продольный


У шпагата есть подвиды:
  • Классический
  • Отрицательный
  • Горизонтальный
  • Вертикальный
  • На руках
  • В воздухе
  • Лежа на поверхности
  • Полу шпагат

Виды спорта в которых используется шпагат:
Танцы и Фигурное катание; Гимнастика и Спортивная аэробика; Боевые искусства и Синхронное плавание; Йога.

Полезные советы для освоения шпагата:
  1. Горячий душ разогреет ваше тело
  2. Кардио разминка 15-20 минут разогреет мышцы
  3. Регулярность в занятиях обязательна (5-6 раз в неделю)
  4. Не настраивайтесь на быстрый результат (от месяца)
  5. Используйте видео уроки для понимания основы
  6. Выполняйте каждое упражнение, находясь в позе от 30 секунд до 2-3 минут.

Плюсы, которые вы точно ощутите на тренировках:
  • Повышение самооценки
  • Развитие выносливости и упорства
  • Нормализуется работа кишечника
  • Улучшится осанка
  • Укрепится и повысится подвижность суставов
  • Профилактика варикозного расширения вен
  • Повысится эластичность мышц

 
​Скачать видео Как сесть на поперечный шпагат за 10 минут в день [Workout | Будь в форме]​​​
Печать