Поперечный
Продольный
У шпагата есть подвиды:
- Классический
- Отрицательный
- Горизонтальный
- Вертикальный
- На руках
- В воздухе
- Лежа на поверхности
- Полу шпагат
Виды спорта в которых используется шпагат:
Танцы и Фигурное катание; Гимнастика и Спортивная аэробика; Боевые искусства и Синхронное плавание; Йога.
Полезные советы для освоения шпагата:
- Горячий душ разогреет ваше тело
- Кардио разминка 15-20 минут разогреет мышцы
- Регулярность в занятиях обязательна (5-6 раз в неделю)
- Не настраивайтесь на быстрый результат (от месяца)
- Используйте видео уроки для понимания основы
- Выполняйте каждое упражнение, находясь в позе от 30 секунд до 2-3 минут.
Плюсы, которые вы точно ощутите на тренировках:
- Повышение самооценки
- Развитие выносливости и упорства
- Нормализуется работа кишечника
- Улучшится осанка
- Укрепится и повысится подвижность суставов
- Профилактика варикозного расширения вен
- Повысится эластичность мышц
Скачать видео Как сесть на поперечный шпагат за 10 минут в день [Workout | Будь в форме]