УПРУГИЕ ягодицы за 5 минут в день.

Эффективные упражнения для ягодиц, выполняемые в домашних условиях, помогут добиться прекрасных результатов уже за месяц! Немного физиологии. Ягодицы состоят из трех мышц: малая ягодичная мышца, средняя и большая. Большая ягодичная мышца – самая большая в человеческом организме. От сидячего и малоподвижного образа жизни она теряет упругость и слабеет, а попа обвисает и становится дряблой. Все три мышцы очень важны и задействованы в основных видах человеческой деятельности, таких как ходьба, сидение и поддержание хорошей осанки. Из-за слабых ягодичных мышц страдают другие мышцы, что может привести к травмам. Укрепление мышц ягодиц поможет вашему организму функционировать лучше, а также принесет вам моральное и эстетическое удовлетворение. Укрепляя мышцы ягодиц, вы улучшите осанку, подчеркнете свою женственность и стройный силуэт. От вас лишь требуется найти время для тренировки ягодиц. Упражнения для упругости попы! Всем спорт!

1. Ягодичный Мостик. Прорабатывает мышцы: ягодицы, задней поверхности бедер, икры.

2. Махи назад согнутой ногой. Прорабатываемые мышцы: ягодицы и задняя поверхность бедер.

3. Махи в сторону согнутой ногой. Прорабатываемые мышцы: ягодицы, косые мышцы пресса.

4. Махи назад прямой ногой. Прорабатываемые мышцы: ягодицы и задняя поверхность бедер.

5. Махи прямой ногой по дуге. Прорабатываемые мышцы: ягодицы, внутренняя и задняя поверхность бедер. Необычная вариация классических махов. Достоинство этого упражнения состоит в том, что оно позволяет задействовать не только ягодицы, но и мышцы внутренней поверхности бедра.