Лента из латекса станет вашим помощником для проработки всех групп мышц и поможет научиться подтягиваться за короткое время.
Упражнения с лентой для подтягивания важны для тех, кто имеет слабый мышечный каркас. Укрепляя спину и руки, вы дарите здоровье своему позвоночнику. Как выполнять? Затяните петлю на турнике. Ваше тело будет находится в висе. Усилиями рук и сокращением ленты вам будет легче подтянуться к перекладине. Главное, правильно подобрать петлю по нагрузке, то есть – по цвету, иначе от ленты не будет пользы. Даже тренировка с лентой для отработки умения подтягиваться, остается сложным базовым упражнением для начинающего спортсмена. Техника очень важна, так как даже те спортсмены, которые хорошо подтягиваются, часто делают это неправильно. Обязательно разогревайте мышцы перед выполнением упражнения. Вы можете просунуть в петлю стопы или колени, в зависимости от степени напряжения ленты, которое вы хотите получить. Напрягите руки и мышцы спины, стараясь толкать подбородок к перекладине. Лента вас вытолкнет сама. Медленно опускайтесь, распрямляя руки. Повторите максимальное количество раз, увеличивая повторы еженедельно. Благодаря незначительному весу, универсальности и компактности резинки для подтягивания на турнике выступают эффективным помощником для поддержания тела в отличной форме.
- Оранжевый - компенсирует от 2 до 15 кг.
- Красный – от 5 до 22 кг.
- Фиолетовый – от 12 до 36 кг.
- Зеленый – 17-54 кг.
- Синий – 23-68 кг.
- Черный – 32-77 кг.
Как подобрать индивидуально для вас, по весу, резиновую петлю для подтягиваний?
Нумерация в таблице соответствует нумерации списка цветов.| Количество подтягиваний без резинки | 40-50 кг | 50-60 кг | 60-70 кг | 70-80 кг | 80-90 кг | 93 – 113 кг | 113 – 136 кг | 136 + кг |
| 0-2 раза | 4 | 4 | 2, 4 | 2, 4 | 3, 4 | 3, 4 | 4, 4 | 4, 4 |
| 2-5 раз | 4 | 4 | 2, 4 | 2, 4 | 2, 4 | 3, 4 | 3, 4 | 4, 4 |
| 5-8 раз | 2, 3 | 4 | 4 | 1, 4 | 2, 4 | 2, 4 | 3, 4 | 3, 4 |
| 8-10 раз | 3 | 2, 3 | 4 | 1, 4 | 1, 4 | 2, 4 | 2, 4 | 3, 4 |
| 10-12 раз | 3 | 3 | 2, 3 | 4 | 1, 4 | 1, 4 | 2, 4 | 2, 4 |
| 12-15 раз | 2 | 3 | 3 | 4 | 4 | 1, 4 | 1, 4 | 2, 4 |
Упражнения с лентой для подтягивания важны для тех, кто имеет слабый мышечный каркас. Укрепляя спину и руки, вы дарите здоровье своему позвоночнику. Как выполнять? Затяните петлю на турнике. Ваше тело будет находится в висе. Усилиями рук и сокращением ленты вам будет легче подтянуться к перекладине. Главное, правильно подобрать петлю по нагрузке, то есть – по цвету, иначе от ленты не будет пользы. Даже тренировка с лентой для отработки умения подтягиваться, остается сложным базовым упражнением для начинающего спортсмена. Техника очень важна, так как даже те спортсмены, которые хорошо подтягиваются, часто делают это неправильно. Обязательно разогревайте мышцы перед выполнением упражнения. Вы можете просунуть в петлю стопы или колени, в зависимости от степени напряжения ленты, которое вы хотите получить. Напрягите руки и мышцы спины, стараясь толкать подбородок к перекладине. Лента вас вытолкнет сама. Медленно опускайтесь, распрямляя руки. Повторите максимальное количество раз, увеличивая повторы еженедельно. Благодаря незначительному весу, универсальности и компактности резинки для подтягивания на турнике выступают эффективным помощником для поддержания тела в отличной форме.
Коментарии (0)